Back to Kompasiana
Artikel

Makanan

Agustinus Aditya Septanto

Clinical Nutrition Specialist

Sehat Masa Remaja Berkat Gizi Seimbang

REP | 02 September 2012 | 22:59 Dibaca: 1918   Komentar: 3   1

Masa remaja amat penting diperhatikan karena merupakan masa transisi antara masa anak-anak ke masa dewasa. Gizi seimbang pada masa ini akan sangat menentukan kematangan pola berfikir dan bersikap di masa depan. Pada masa remaja sangat dibutuhkan perhatian khusus dalm pemberian makanan agar status gizi dan kesehatan dapat tercapai.

Pada masa remaja terjadi pula peningkatan berat badan, otot, serta pertumbuhan biokimia dan hormonal. Pertumbuhan ini terjadi pada laki-laki maupun perempuan. Dengan pertumbuhan seperti itu maka harus diimbangi dengan pola makan yang baik agar tidak terjadi masalah gizi. Masalah gizi yang sering terjadi pada masa remaja ialah anemia dan obesitas sehingga diperlukan perhatian khusus. Seorang remaja khususnya laki-laki mempunyai nafsu makan yang sangat besar sehingga sering mencari makanan tambahan dengan jajan diluar waktu makan. Para remaja menyukai makanan yang manis dan berlemak, padahal makanan tersebut berpotensi menyebabkan kegemukan.

Cara sederhana untuk menegtahui kebutuhan energi pada remaja berdasarkan Berat badannya (BB). Pada remaja perempuan usia 10-12 tahun, kebutuhan energi nya sebesar 50-60 kkal/kg BB/hari. Sedangkan perempuan usia 13-18 tahun sebesar 40-50 kkal/kg BB/hari. Pada remaja laki-laki usia 10-12 tahun, kebutuhan energi nya 55-60 kkal/kg BB/hari. Pada remaja laki-laki usia 13-18 tahun sebesar 45-55 kkal/kg BB/hari.

Pada usia remaja harus dibiasakan makan beranekaragaman jenis makananan, dan biasakan juga konsumsi sayur dan buah agar kebutuhan gizi dalam tubuh tetap terjaga. Aktivias tubuh sangat diperlukan untuk masa remaja agar berat badan tetap terjaga. Karena semakin banyak gerak atau melakukan aktivitas tubuh seperti berolahraga akan mempertahankan berat badan dalam kondisi normal. Kegiatan tersebut dapat dilakukan dengan cara berjalan bila pergi kesekolah, menggunakan waktu istirahat dengan beraktifitas dengan teman-teman.

Gizi seimbang terdapat dari makan makanan yang beranekaragam, makananan yang beranekaragam yaitu makanan yang mengandung unsur-unsur zat gizi yang diperlukan tubuh dan sangat bermanfaat bagi kesehatan. Di dalam ilmu gizi terdapat triguna makanan yang terdiri makanan yang mengandung sumber tenaga, pembangun dan pengatur. Makanan yang mengandung sumber zat tenaga ialah beras, jagung, ubi, kentang, sagu, roti dan mie. Makanan yang mengandung sumber zat tenaga digunakan untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Makanan yang mengandung sumber zat pembangunan ialah tahu, tempe, telur, ayam, ikan. Makanan yang mengandung sumber zat pembangun digunakan untuk pertumbuhan dan perkembangan. Makanan yang mengandung sumber zat pengatur terdapat pada sayur-sayuran dan buah, makanan ini mengandung berbagai vitamin dan mineral yang berperan untuk melancarkan fungsinya organ-organ tubuh.

Tags:

 
Kompasiana adalah Media Warga. Setiap berita/opini di Kompasiana menjadi tanggung jawab Penulis.
Siapa yang menilai tulisan ini?
    -
Processing data ..
Tulis Tanggapan Anda
Guest User


HEADLINE ARTICLES

BMI Hongkong Tertipu 60 Juta Oleh “Bule …

Fey Down | | 25 October 2014 | 17:32

ATM Susu …

Gaganawati | | 25 October 2014 | 20:18

[PALU] Kompasiana Nangkring Bareng BKKBN di …

Kompasiana | | 01 October 2014 | 15:12

Gayatri Wailisa, Anggota BIN? Perlukah …

Arnold Adoe | | 25 October 2014 | 16:01

Inilah Daftar Narasumber yang Siap Beraksi …

Kompasiana | | 20 October 2014 | 15:40


TRENDING ARTICLES

Serunya di Balik Layar Pemotretan Presiden …

Gatra Maulana | 12 jam lalu

BMI Hongkong Tertipu 60 Juta Oleh “Bule …

Fey Down | 14 jam lalu

Hatta Rajasa Tahu Siapa Bandit Migas …

Eddy Mesakh | 15 jam lalu

Presiden Jokowi, Ibu Negara, dan …

Sintong Silaban | 16 jam lalu

Kerumitan Membentuk Kabinet …

Mas Isharyanto | 16 jam lalu


HIGHLIGHT

Fakta & Rahasia Saya Tentang Buku …

Indria Salim | 13 jam lalu

Hanya Tontowi/Liliyana di Final Perancis …

Sapardiyono | 13 jam lalu

Pilih Steak Sapi New Zealand Atau Ramen …

Benny Rhamdani | 13 jam lalu

Upacara Adat Satu Suro Kampung Adat Cirendeu …

Sandra Nurdiansyah | 14 jam lalu

50 Yacht Luar Negeri “Serbu” …

Mustafa Kamal | 15 jam lalu

Subscribe and Follow Kompasiana: