Back to Kompasiana
Artikel

Makanan

Agustinus Aditya Septanto

Clinical Nutrition Specialist

Sehat Masa Remaja Berkat Gizi Seimbang

REP | 02 September 2012 | 22:59 Dibaca: 1914   Komentar: 3   1

Masa remaja amat penting diperhatikan karena merupakan masa transisi antara masa anak-anak ke masa dewasa. Gizi seimbang pada masa ini akan sangat menentukan kematangan pola berfikir dan bersikap di masa depan. Pada masa remaja sangat dibutuhkan perhatian khusus dalm pemberian makanan agar status gizi dan kesehatan dapat tercapai.

Pada masa remaja terjadi pula peningkatan berat badan, otot, serta pertumbuhan biokimia dan hormonal. Pertumbuhan ini terjadi pada laki-laki maupun perempuan. Dengan pertumbuhan seperti itu maka harus diimbangi dengan pola makan yang baik agar tidak terjadi masalah gizi. Masalah gizi yang sering terjadi pada masa remaja ialah anemia dan obesitas sehingga diperlukan perhatian khusus. Seorang remaja khususnya laki-laki mempunyai nafsu makan yang sangat besar sehingga sering mencari makanan tambahan dengan jajan diluar waktu makan. Para remaja menyukai makanan yang manis dan berlemak, padahal makanan tersebut berpotensi menyebabkan kegemukan.

Cara sederhana untuk menegtahui kebutuhan energi pada remaja berdasarkan Berat badannya (BB). Pada remaja perempuan usia 10-12 tahun, kebutuhan energi nya sebesar 50-60 kkal/kg BB/hari. Sedangkan perempuan usia 13-18 tahun sebesar 40-50 kkal/kg BB/hari. Pada remaja laki-laki usia 10-12 tahun, kebutuhan energi nya 55-60 kkal/kg BB/hari. Pada remaja laki-laki usia 13-18 tahun sebesar 45-55 kkal/kg BB/hari.

Pada usia remaja harus dibiasakan makan beranekaragaman jenis makananan, dan biasakan juga konsumsi sayur dan buah agar kebutuhan gizi dalam tubuh tetap terjaga. Aktivias tubuh sangat diperlukan untuk masa remaja agar berat badan tetap terjaga. Karena semakin banyak gerak atau melakukan aktivitas tubuh seperti berolahraga akan mempertahankan berat badan dalam kondisi normal. Kegiatan tersebut dapat dilakukan dengan cara berjalan bila pergi kesekolah, menggunakan waktu istirahat dengan beraktifitas dengan teman-teman.

Gizi seimbang terdapat dari makan makanan yang beranekaragam, makananan yang beranekaragam yaitu makanan yang mengandung unsur-unsur zat gizi yang diperlukan tubuh dan sangat bermanfaat bagi kesehatan. Di dalam ilmu gizi terdapat triguna makanan yang terdiri makanan yang mengandung sumber tenaga, pembangun dan pengatur. Makanan yang mengandung sumber zat tenaga ialah beras, jagung, ubi, kentang, sagu, roti dan mie. Makanan yang mengandung sumber zat tenaga digunakan untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Makanan yang mengandung sumber zat pembangunan ialah tahu, tempe, telur, ayam, ikan. Makanan yang mengandung sumber zat pembangun digunakan untuk pertumbuhan dan perkembangan. Makanan yang mengandung sumber zat pengatur terdapat pada sayur-sayuran dan buah, makanan ini mengandung berbagai vitamin dan mineral yang berperan untuk melancarkan fungsinya organ-organ tubuh.

Tags:

 
Kompasiana adalah Media Warga. Setiap berita/opini di Kompasiana menjadi tanggung jawab Penulis.
Siapa yang menilai tulisan ini?
    -
Processing data ..
Tulis Tanggapan Anda
Guest User


HEADLINE ARTICLES

Istiwak, Jam Kuno di Kota Solo …

Agoeng Widodo | | 23 September 2014 | 11:20

Perang Mulut di Talkshow TV (Mestinya) Cuma …

Arief Firhanusa | | 23 September 2014 | 11:04

Billboard, Sarana Sosialisasi Redam Gepeng …

Cucum Suminar | | 23 September 2014 | 16:30

Mengapa Toga Berwarna Hitam? …

Himawan Pradipta | | 23 September 2014 | 15:14

Lelaki Pengingatku …

Edrida Pulungan | | 23 September 2014 | 17:11


TRENDING ARTICLES

Mendikbud Akhirnya Tegur Guru Matematika …

Erwin Alwazir | 7 jam lalu

Ini Kata Anak Saya Soal 4 x 6 dan 6 x 4 …

Jonatan Sara | 9 jam lalu

PR Matematika 20? Kemendiknas Harus …

Panjaitan Johanes | 11 jam lalu

Kesamaan Logika 4 X 6 dan 6 X 4 Profesor …

Ninoy N Karundeng | 11 jam lalu

Cara Gampang Bangun ”Ketegasan” …

Seneng Utami | 14 jam lalu


HIGHLIGHT

Kemana Peghuni Eks Bongkaran Tanah Abang dan …

Akhmad Sujadi | 8 jam lalu

Usia Orang Kota Lebih Pendek Dari Orang …

Asep Rizal | 8 jam lalu

Apa Salahnya Ahok, Dimusuhi Oleh Sekelompok? …

Kwee Minglie | 8 jam lalu

Waspadai Caries Gigi …

Amallya Luckyta | 8 jam lalu

Kunci Sukses itu Sesungguhnya Ada di Tangan …

Tjiptadinata Effend... | 8 jam lalu

Subscribe and Follow Kompasiana: