Back to Kompasiana
Artikel

Kejiwaan

Henrikus Yorath

Konselor dan Terapis (PemProv-Sulsel Biro Mental dan Spiritual), PSIkoterapis, Hypnotherapist, Master Teacher REIKI Usui Mahapati, selengkapnya

Teknik ABC Mengatasi Masalah Kecemasan Diri

OPINI | 04 November 2011 | 23:48 Dibaca: 440   Komentar: 8   1

Berbagai tehnik psikoterapi yang ada sekarang dapat membantu anda untuk keluar dari masalah anda, saya akan menjelaskan satu tehnik praktis yang biasa saya ajarkan dikelas psikoterapi.

Kita mulai dengan mengenali ABC yang terjadi pada diri kita, dimana :

  • A adalah Activating events, yang menyebabkan terjadinya problem/masalah. Yaitu kejadian eksternal diluar diri yang benar  telah terjadi,  kejadian kejadian masa depan yang anda antisipasi akan terjadi, dan kejadian kejadian internal yang terjadi pada diri anda dari hasil  buah pikiran berupa gambaran gambaran, ingatan ingatan, impian impian.  A ini biasanya menjadi pemicu problem .
  • B adalah Belief system anda, yaitu keyakinan keyakinan yang membentuk pikiran pikiran pribadi, menciptakan aturan aturan pribadi  yang anda terapkan,  tuntutan tuntutan pribadi, yang kemudian anda terapkan kepada: Diri sendiri, Dunia luar dan Orang lain. Juga nilai nilai yang anda lekatkan pada kejadian internal dan eksternal diri anda.
  • C adalah Consequenses (Konsekuensi konsekuensi), adalah hasil dari B yang merupakan produk dari hasil proses A dan B, yang tercipta bisa saja adalah Emosi emosi yang bersifat Positif; bila anda menganggap suatu Event memberikan anda Kesenangan, Kebahagiaan, lalu anda merasakan sensasi tubuh fisik yang Sehat, Kuat.  Demikian juga sebaliknya yang terjadi bila anda menganggap A memberikan rasa Sedih, Sengsara, Cemas, Takut, maka yang muncul adalah emosi negatif yang dampaknya adalah sensasi tubuh fisik: sakit, lemas, bahkan muncul gejala gejala psikosomatis, phobia, traumatik, panikan, dll.

Langkah selanjutnya setelah mengenali ABC anda, tuliskan di atas secarik kertas, dan kuncinya adalah utak atik - rubahlah B anda untuk mendapatkan C yang positif.

Contohnya :

Pada peristiwa selalu merasa cemas dan menjadi peminum sebelum wawancara lowongan kerja :

A: Cemas kalau kalau gagal menghadapi wawancara pekerjaan, Pernah melihat teman gagal.

B: Muncul pikiran : ‘”Saya harus yakin, percaya diri, saat wawancara karena bila saya gagal, saya kembali nganggur, sedangkan biaya hidup tidak bisa dihentikan”.

C: (Konsekuensi) merasa cemas (emosi negatif), sensasi fisik tubuh tidak nyaman yang muncul gejala psikosomatis: gangguan pencernaan, perut terasa  tidak nyaman, dan untuk bisa melupakan maka minum bir/alkhohol (timbul perilaku/behaviour negatif)

Penyelesaian  kecemasan adalah merubah pemikiran B menjadi, “Walau saya gagal nantinya, yang penting saya sudah berusaha maksimal, dan akan saya coba lagi”.  Penanaman persepsi B bisa memakai berbagai cara : Edukatif, konseling, CBT, Psikoterapi, Hypnosis, EFT, dsb.

1320450438165582190

Sumber : Cognitive Behaviour Therapy for Dummies


 
Kompasiana adalah Media Warga. Setiap berita/opini di Kompasiana menjadi tanggung jawab Penulis.
Siapa yang menilai tulisan ini?
    -
Processing data ..
Tulis Tanggapan Anda
Guest User


HEADLINE ARTICLES

Penambang Belerang Kawah Ijen yang …

Mawan Sidarta | | 17 September 2014 | 10:13

Referendum Skotlandia, Aktivis Papua Merdeka …

Wonenuka Sampari | | 17 September 2014 | 13:07

Seni Bengong …

Ken Terate | | 16 September 2014 | 16:16

[Fiksi Fantasi] Keira dan Perjalanan ke …

Granito Ibrahim | | 17 September 2014 | 08:56

Setujukah Anda jika Kementerian Agama …

Kompasiana | | 16 September 2014 | 21:00


TRENDING ARTICLES

Percayalah, Jadi PNS Itu Takdir! …

Muslihudin El Hasan... | 7 jam lalu

Yang Dikritik Cuma Jumlah Menteri dan Jatah …

Gatot Swandito | 7 jam lalu

Sebuah Drama di Akhir Perjalanan Studi …

Hanafi Hanafi | 8 jam lalu

Di Airport, Udah Salah Ngotot …

Ifani | 9 jam lalu

Pak Ridwan! Contoh Family Sunday di Sydney …

Isk_harun | 13 jam lalu


HIGHLIGHT

Vox Populi Vox Dei? …

Angin Dirantai | 7 jam lalu

Kayungyun: Catatan Sang Pelacur …

Kang_insan | 7 jam lalu

Tentang “Hobi” Baru SBY di …

Daniel H.t. | 8 jam lalu

Kenikmatan DPR …

Tion Camang | 8 jam lalu

Kata Mawar …

Prayogo Tulus | 8 jam lalu

Subscribe and Follow Kompasiana: